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古代人是怎么练功力的附:少林千斤腿功法练习

时间:2019-08-04

  少林功夫 精彩集锦00:00/01:30:24弹清晰度322.7M重新播放01小时30分24秒322.7M0:00:00上次观看至{$min}{$sec},正在为您续播跳过广告应版权方的要求,好莱坞会员无法跳过该剧广告广告剩余:10秒【剩余则广告】您是尊贵的QQ会员秒后可跳过此广告详情点击应版权方的要求,好莱坞会员无法免除该部电视剧的广告,请您谅解!我知道了!✕分享a10--a----

  本步即本门正道内功第一式,本式不但可练腰腿之劲,更是练内丹之捷径,也是通大小周天的入门式(详见本门正道内功初级功法),同时尚有另一妙用:25岁以内的人练习可增高作用,对肥胖症亦有良好的减肥效果。

  本步乃武功下三路的根本,能运气达于趾,脚要有擒拿、封闭气血之能,不练此式则极难达到,本法亦是腿技最高技法“点腿”的入门必修技能。

  其实这主意挺好的,您想想,练半天下来,力量也练好了,肌肉也发达了,还能有粥吃,何乐而不为啊?

  腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风。为防止摔倒。也可背辈墙或肋木练习。

  (1)初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后,再换另一腿。几天之后,腿部几肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。

  武术中的腿法,是武术踢、打、摔、拿的四大击法之一,是与人交手或散手比赛中不可缺少的重要技法。拳谚云:手是两扇门,全靠腿打人;手打三分脚打七,手脚并用方为真。又云:一寸长,一寸强,十腿九凶。由于腿位于人体的下部,隐蔽性好,而且腿比手长,比手臂力量大,速度快,击打效果好,故历来被拳家所重视,亦是许多成名武术家的拿手绝活。拜读了贵刊第三期中《实战连环腿技击法》一文后颇有感触,觉得应先介绍些基本腿法实用法,使读者能一步一个脚印地打下坚实的基础,再学习连环腿技法不难矣。故笔者撰此文,先介绍最基本腿法使用法以飨读者,但望能给初学者提供点参考,则不负余撰此文之意也。

  双脚并行同肩宽,双手叉腰,吸气时双膝并拢,双脚掌不动向下跪至极限时脚掌外侧向上翻起,使小腿肚内侧与大腿内侧触及地面,臀部坐在地上为止,即刻缓慢呼气站直,30次为上。

  踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步,它可以巩固压腿 、劈腿、吊腿的效果,也为实战腿法训练打下基础。

  后踢腿 准备 姿势:双山膀式,左丁步站。左脚直上半步,随即右腿开胯腿绷直,右脚绷脚面,向右后方后踢起(见图194)。右脚落地站成左丁步,顺势右脚向前上一步,同时左脚掌碾动,双脚约变成右丁步,顺势左腿开胯腿绷直,左脚绷脚面,向左后方后踢起。左脚落地站成右丁步。就势左脚向前上一步,同时右脚掌碾动双脚约成左丁步,随之右腿依上式后踢起。两腿交替不停轮流向后踢动。后踢时,腰要立直,不能向前伏身,要提胯,腿要绷直,男女练习均同。

  双脚开立与肩宽,左手立掌放于膻中穴处,右手右脚向右横伸,脚尖向上,右掌心向下,吸气时左腿缓慢下蹲,气沉丹田,右手右脚亦保持平稳向下沉。呼气时缓慢起立,由百会穴带领向上站直左腿。左右腿各练30次。

  练法:找一垂直、光滑之墙壁,双脚平行与肩同宽面墙而立,下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙,同时吸气。呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念,起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。初练时一分钟起落3次左右为宜,正常达标后一般一分钟上下一次。随着功力的增大,双脚的距离逐渐缩小,直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。此时双腿之力超出常人数倍,此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。练习日久,臀部可触及脚后跟,而且更不可思议者,在正常的下蹲时,臀部更可触及地面,此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长更是强劲发力的前提!

  在压腿的几种,正压腿是基础,也是飞红者感到吃力的方法。初练习者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤。

  练法:双手叉腰(先练左式)提膝大腿呈水平,小腿自然下垂,足尖上翘下扣各10次后,脚背连及脚尖画圆“○”,先向右向后10次,向左向内划10次圆,然后脚背绷直,用柔劲向斜前方弹出,小腿与大腿成一直线,然后足尖上翘、足跟外蹬,足尖下踩足跟内收,反复做10次,然后足背绷直,脚尖向左向内划圆10次,向右向外划10次圆,然后换右腿做,左右各30次。

  力量,是健身中一个十分重要的项目。古人也十分清醒地认识到力量的重要性,所以形容一个人厉害与不厉害,首先想到的不是什么轻功高强、刀法严密,而是力量怎么样,比如“力大无穷”、“力能扛鼎”、“手无缚鸡之力”等等,都是说的力量。可是,古人没有现在健身房啊,没事儿弄个卧推腿举飞鸟啥的,那时没那条件啊。俺们今天就来看看古人练力量的主要工具都是些什么吧。

  旁踢腿 准备姿势:双手叉腰,正步站。右脚直上半步落地时向右横撇脚、左脚掌向左碾动变左踏步,同时身向右拧,右手撑掌、左手按掌。随即左腿开胯腿绷直,左脚勾脚面踹脚跟、向左额头旁踢起(见图192)。左脚落下时约成旁丁步。顺势左脚直上半步落地时向左横撇脚、右脚掌向右碾动变右踏步,同时身向左拧,左手撑掌、右手按掌。顺势右腿开胯腿绷直勾脚面向右额头旁踢起。两腿不停交替旁踢,男女练习均同。

  此式为“意练”,不论站或坐,任取一式,力达脚尖,此时腿已不是“腿”而是无坚不摧的金钢钻,“足”之到处则石碎、墙穿,无物可挡。亦可抬腿书写“一击必杀、无下无敌”写至极限则换另一脚“写”之。久练则可养成一股骇人的威势,在实战中产生惊人的威力。

  髋(胯)骶松后内劲才能下达至足,腿的灵活、劲力的大小取决胯、骶的圆活。故此式更应认真体悟。

  压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力发轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走难了。

  进行腿部柔韧性练习,的确枯燥乏味、尤其是练到一定程度,还会有腿、髋部酸痛的感觉,这是出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”,此时最重要的是有坚强的意志,有苦恒之心,不可停歇。因腿功柔韧腿功勘察素质比较起来,容易发展,也容易消退。此时应善自我调整,适当 减轻下夺力度、幅度,减少压腿时间,或是进踢腿练习,与压踢结合等。只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

  外摆腿 准备姿势:两臂向两侧平抬,掌心朝外,八字步站。右脚向前上半步,左腿合胯腿绷直、左脚勾脚面踹脚跟先向右额头斜踢起。顺势左腿开胯立即向左臂方向抡蹁用左脚背外侧去碰击左手掌(193)。左脚落地齐右站仍八字步。随即左脚向前上半步。右腿合胯腿绷直,右脚勾脚面踹脚跟向左额头斜踢起。趁势右腿开胯立即向右臂方向抡蹁,以右脚背外侧去碰击右手掌,右脚落地齐左脚站仍成八字步站,双腿不停交替蹁踢。蹁腿时,腿要先踢成十字腿然后向外蹁成弧圈,男女练习均同。

  石锁功也是中国武林中十大硬功之一,一般从二十斤开始练,练好了三十斤、四十斤、五十斤、六十斤……逐步递增。能玩六十斤的石锁的人,力量就非常可观了。

  要点:缩臀靠胯、百会向上顶,下颌靠胸,把全身重心放在膝部,起立时要缓,必须由百会穴带领,使重心由膝起至足。跪时酸麻胀极难忍受,起立时只觉有一股热流由膝直冲至脚底畅快无比。此式练久则小腿胫骨部肌肉丰满,充满弹性,不怕强力踢击,实腿功妙秘之法。(本人弟子多人习此功成,实战时不但无人敢碰其腿,且遭木棒扫击时亦仅轻微红肿,足见其效)而且对膝、踝外伤、风湿、及因外练胫骨致伤的后遗症有效。

  直踢腿 准备姿势:双手叉腰,正步站,右脚上半步、左脚跟踮起。随即左腿绷直,左脚勾脚面、踹脚跟向眉宇间直踢起(见图190)。左脚落地齐右脚站。顺势左脚直上半步、右脚跟踮起,右腿绷直、右脚勾脚面、踹脚跟向眉间直踢,右脚下落齐左脚站。两腿不停交替的向上直踢。男女练习均同, 此式又称“踢正腿”。

  练习前可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。

  附:少林千斤腿功法练习本功法是少林派的“腿功”功法,修炼本功完全不用任何器械(包括沙袋),靠内劲外发而成无坚不摧的杀伤力。

  本法实即内家功夫秘传的松膝法,各位都听说过松肩、松腰、松胯,还未听说过松膝吧,皆因此法历来为不传之秘,事实上膝不松则力难达于脚掌,击至人身则无甚穿透力。常见踢烂不少沙袋、木桩的“高手”与人实搏无一击必杀的威力,实不韵此法之妙。

  腿部柔韧性训练方法很多,但总体来分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练习练者依靠自己的力量进行练习,具体方法有:压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿);劈腿(横劈腿、竖劈腿);耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴);踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿 、里合腿、外摆腿)等。被动训练是练习者在别人的或借助外力进行练习,具体方法有:搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿);吊腿(正吊腿、侧吊腿)。

  初练者,往往踢起腿刚落地就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时,身体重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心,势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后,身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样也有利于实战中连环腿法的应用。

  初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。

  中国古人练石担可没有现代人练杠铃这么老实,现代人拿着杠铃无非是举一举、蹲一蹲、推一推、弯一弯,古人可不这样玩儿。古人是除了举以外,还拿着这玩意儿象舞枪舞棍那样舞得风车似的转,这也是练整劲的最好的方法。毕竟古人不讲肌肉好看,讲的是练好了能上阵杀敌!

  腿由下至上,应快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐,腿上寸劲。刚刚踢腿时,必须始终保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸,也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合,常 练不辍,定会达到脚碰前额的。

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